Otra semana más

Comenzamos otra semana. En esta semana he perdido cien gramos, ya se que es una cifra ridícula. Sin embargo, lo importante es no ganar peso y más teniendo en cuenta que ni he hecho deporte ni la alimentación saludable.

Esta semana he empezado con el deporte a tope: hice un sendero de 16 kilometros el sábado y he comenzado a correr, (que hay que ir preparandose para la carrera de la salud) y como no, he vuelto a mi clase de zumba. 

Todo sea por la operación bata de cola.

Trampas

Definitivamente soy una tramposa.

Esta semana, cuando me he pesado he engordado medio kilo. Es normal y lógico teniendo en cuenta que me he saltado la dichosa dieta y no he hecho deporte. Realmente, he intentado comer de forma saludable, quizás más de la cuenta, y he andado un montón. Sin embargo he hecho medio kilo, no quiero ni imaginarme lo que hubiese ganado...

Pero, ¿por qué digo que soy una tramposa? Simplemente por el uso que le estoy dando a mi diario. Solo lo relleno cuando me toca adelgazar, cuando me toca poner que no he sido capaz de superar el reto, me lo salto. Y  eso realmente no puede ser.

La verdad es que esta semana tampoco voy a adelgazar mucho, ya que llevo muy mal el tema de las cantidades... y del deporte mejor no hablar.

Martes

Volvemos al buen camino: un kilo y doscientos gramos. La clave está en el poco a poco y en el tomárselo con calma.
Y por supuesto en el deporte.

Mi propuesta de menú

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Media tarde	Cena
Lunes	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite , una fruta Un café con leche	Un yogur con lino una fruta	Hígado con verdura y patatas al horno Un plátano	Fruta y una torta de arroz	Ensalada de coliflor, tomate y atún. Doble ración de pan. Un yogur
Martes	Una tostada de pan integral con queso y aceite Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana y lino	Filetes con verdura y arroz integral al curry	Fruta y cereales	Verdura al horno gratinada con queso. Una fruta
Miércoles	Una tostada de pan integral con queso. Una fruta Un café con leche	Un zumo de naranja y 4 nueces	Ajetes con huevo y calamares a la plancha Fruta	Fruta y galleta integral	Ensalada de lechuga, espárragos blancos y queso de burgos. Bocadillo de jamón de york Fruta
Jueves	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur y avellanas	Calabacín a la plancha, patatas al microondas y sardinas en conserva Fruta	Una fruta y galleta integral	Guisantes revueltos con jamón y queso Yogur
Viernes	Tres galletas digestive Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Potaje y ensalada de arroz. Fruta	Un bocadillo de jamón de york y una fruta	Ensalada de lechuga, tomate y espárragos Fruta
Sábado	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur con cereales	Albóndigas guisadas, ensalada de lechuga y tomate. Fruta	Un batido de yogur con fruta.	Ensalada de lechuga y tomate. Queso. Fruta
Domingo	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Una yogur con lino	Pollo con patatas al horno y ensalada Fruta	Yogur con nueces y piña de lata.	Crema de calabacín y pescado a la plancha Fruta

Volvemos

Volvemos a la carga. Después de diez días sin escribir vuelvo a ello. El por qué de mi ausencia es bien sencillo: simplemente la semana pasada engordé. Fueron 600 gramos, que realmente me hundieron en la miseria. Sin embargo, ¿para que sirve una caída si no es para levantarse con más fuerza?

Ahora toca analizar las cosas que creo que no hice bien, en primer lugar me falla el deporte, empecé con mucha fuerza y entre el mal tiempo y las pocas ganas lo tengo muy abandonado. (por ejemplo hoy aún no ni si quiera he andado en la cinta). Otra cuestión es que he abusado de los frutos secos, es que están tan buenos... así que desde ahora los voy a limitar a tres veces por semana  ( y en esta media mañana ya he gastado una de estas veces) y el otro punto y creo que no menos importante es que no tengo planificación a la hora de pensar las comidas que voy a hacer a lo largo de la semana, tengo que sentarme y pensar en lo que voy a comer, para después poder hacer la compra y comprar tan solo lo que realmente necesite. 

Bueno, también he puesto una tabla con el peso que estoy perdiendo ( de vez en cuando ganando) en la parte derecha del blog, creo que esto es importante ya que me hace ver mis progresos y me produce cierta responsabilidad.

Ha sido toda una odisea, la dichosa tabla, menos mal que aun conservo algunos conocimientos de HTML que si no... lo malo es que seguro que había una forma más sencilla de hacerla...

Cinco horas

Pero no Mario, cinco horas haciendo senderismo. Voy a ir rápidamente a rellenar el diario de La Báscula para ponerlo, aunque tendré que apuntar también lo que he comido y eso la verdad ya me gusta menos. 

Escusas

Que mal que le ha sentado a mi dieta el examen de inglés. Con tanto estudiar (bueno en realidad no ha sido tanto) he dejado el ejercicio de lado y de la dieta mejor no hablar...

Este sábado he comido fuera y eso ha significado comer mas de la cuenta. ¿A quien se le ocurre no tener manzana de postre o una simple piña de lata? Solo naranja, que no es santo de mi devoción, a no ser que venga bien exprimida... pues nada, una tarta de güisqui que me permitido. Un dia es un día, y teniendo en cuenta que mañana voy a andar unos cuantos kilometros, espero que no pase nada y no haya ganado peso.